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科学家找到“最佳戒烟年龄”:35岁前戒,死亡风险逆转


发布时间:2022/11/15 文章来源:本站原创 浏览次数:654


每个吸烟者都知道“吸烟有害健康”,但真正想要戒烟却并不容易


我国每年因吸烟超100万人死亡,烟草烟雾中含至少69种致癌物,吸入二手烟肺癌发病率是正常人6倍以上……


近日,《美国医学会杂志·网络开放版》刊发的新研究,也再次证实了早戒烟的好处:35岁前戒烟,可完全“逆转”烟草造成的超额死亡风险。


《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合新研究并采访专家,教你自测烟瘾程度,分情况给出可行的戒烟建议。


受访专家

北京市控烟协会会长 张建枢

中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任 肖丹


35岁是个戒烟“分水岭”


新研究中,来自美国癌症协会、英国牛津大学、马来西亚国民大学的研究者,采集并分析1997年1月至2018年12月,超55万名成年人的吸烟信息。


其中,一生吸烟不超过100支,定义为“从不吸烟者”;在死亡前5年内报告戒烟的吸烟者,仍被视为“当前吸烟者”。

吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍,戒烟者的死亡率则明显低于继续吸烟者,年轻戒烟者的健康收益最大:


  • 35岁之前戒烟,全因死亡率是从不吸烟者的1.03倍。

  • 35~44岁戒烟,全因死亡率是从不吸烟者的1.21倍。

  • 45~64岁戒烟,该比值为1.47~1.74。



35岁起,人体器官功能开始走下坡路,消化系统、呼吸系统等受到的损害越来越难以自我修复,是一个戒烟的分水岭。


戒烟,什么时候开始都不晚


越早戒烟,烟草在身体内累积的损害越轻。然而不管多大年龄,只要开始戒烟,身体就会收获好处。世卫组织数据显示:


30岁、40岁、50岁、60岁时戒烟,对预期寿命的影响↓↓



《新英格兰医学杂志》在2013年刊发的一篇加拿大研究也得出了类似结论:烟民们只要在34岁、44岁、54岁之前戒烟,预期寿命就可以分别延长10年、9年、6年。


世卫组织认为,戒烟是任何人能为自身健康所做的最好事情之一。停止吸烟后,身体将逐渐变好。


20分钟后 心率开始恢复正常,血压开始下降
2小时后 心率、血压恢复正常,尼古丁开始排出
12小时后 身体清除尼古丁的反应,这时也最难受
3天后 呼吸功能明显改善;尼古丁清除量达到峰值,会感到头痛、恶心或烦躁;味觉和嗅觉恢复正常
2~3周 肺功能改善,循环改善
1个月 皮肤由灰白变红润,肤色、皱纹都有所改善
3~9个月 咳嗽变少,肺部感染率降低
12个月 冠心病发病率与吸烟者相比降低50%
2~5年 脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近
5年 口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%

15年

患癌风险降低、冠心病发生率与不吸烟者同等水平


一张烟瘾自测表


下面这张烟瘾自测表,通过选项-分数累计的方式,自测烟草依赖程度

1

你早晨醒来后多长时间吸第一支烟?

5分钟内(3分)

6~30分钟(2分)

31~60分钟(1分)

60分钟后(0分)

2

你是否在许多禁烟场所很难控制吸烟的需求?

是(1分)

否(0分)

3

你认为哪一支烟你最不愿意放弃?

早晨第一支(1分)

其他(0分)

4

你每天抽多少支卷烟?

10支或以下(0分)

11~20支(1分)

21~30支(2分)

31支或更多(3分)

5

你卧病在床时仍旧吸烟吗?

是(1分)

否(0分)

6

你早晨醒来后第1小时是否比其他时间吸烟多?

是(1分)

否(0分)测试结果:
0~3分:轻度依赖4~7分:中度依赖8~10分:重度依赖

如何提高戒烟成功率


通过上述自测方法,判断烟瘾程度。若只是轻度依赖,可以尝试自行戒烟。


No.1

确定戒烟日



在开始计划戒烟的2周内,尽快给自己设定戒烟日。可以选择一个重要的日子,例如节日、生日、纪念日等,从这一天开始,一口烟也不要再吸。
戒烟时间越长,戒烟成果就越稳定。一般来说,5年完全不吸烟才算成功。

No.2

正确认识戒断反应



戒断反应是戒烟过程中的正常现象,通常在停止吸烟后数小时开始出现,在戒烟最初14天内表现最强烈,之后逐渐减轻,1个月左右消失。
临床证实,戒烟药物可以缓解戒断症状,辅助有戒烟意愿的吸烟者提高戒烟成功率,应在专业医生的指导下安全使用。

No.3

给自己找点事做



让手和嘴忙起来:比如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖等。


深呼吸:当压力增加或有吸烟的强烈冲动时,重复做深呼吸,直到感觉压力减轻。


改变习惯:如果饭后想抽烟,建议饭后散步、刷碗、听音乐或聊天来转移注意力。


No.4

改善周围环境



告诉家人、朋友、同事,自己已决定戒烟,请他们支持并监督。邀请周围人共同戒烟,至少不在自己面前吸烟。

彻底打扫房间,扔掉与烟草相关物品,用植物、大自然图片或者戒烟标识等来提醒自己。


需要注意的是,迷信口香糖、戒烟糖、非烟草型香烟等替代品,这其实是种自我暗示,只会加强你对烟草的需求。


到目前为止,替代品并不能缓解戒断反应,没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是吸烟导致的,无法通过其他来填补。

世卫组织将烟草依赖明确列为疾病,戒烟既要使用有效的药物,也要求助于专业的医疗服务。然而数据显示,19.8%的吸烟者过去12个月内尝试过戒烟,但90.1%未使用过任何戒烟服务。仅靠意志力来“干戒”者,戒烟失败率高达90%以上。


对于中到重度烟草依赖者,应寻求专业人士的帮助,比如到医院的戒烟门诊就诊,通过药物调理等个性化治疗,帮助戒除烟瘾。



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