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戒烟一个月,若出现这些不适,不用担心,身体正在好转,快成功了


发布时间:2022/11/15 文章来源:本站原创 浏览次数:924


据《中国吸烟危害健康报告2020》发布的统计数据显示,我国目前吸烟人数超3亿人,15岁及以上人群吸烟率高达26.6%,其中男性的吸烟率超过50%,在我国,每年有100多万人因烟草而失去生命。
吸烟的危害:
很多人对吸烟的危害没有概念,通过统计学,我们能很明确了解烟草与死亡的真实关系:
1、对比不吸烟者,吸烟者的平均寿命短10年;

2、每两个吸烟者中,就有一个死于烟草;3、在所有吸烟致死的因素当中,有1/3是肺癌,而另外2/3是心血管疾病和其他肺部疾病。

戒烟一个月,若出现这些不适,不用担心,快成功了
吸烟容易,戒烟难,如果你已经下定决心戒烟,或者正在戒烟,那么你需要知道,戒烟期间会出现“戒断综合征”,你会出现种种不适,如果能挺过这些不适,恭喜你,戒烟已基本成功。口渴:戒烟过程中容易出现口干,此时可以多喝水,多喝水能够促进新陈代谢,有助于促进毒素排出。
嗜睡:烟草的烟碱、尼古丁等成分有提神作用,失去了这些物质的作用后,身体会出现松弛感,因此容易犯困,机体的保护机制需要通过延长睡眠来克服这种情况,因而容易出现嗜睡。
食量变大:由于嗅觉、味觉变得更加灵敏,食欲也会变好,因此戒烟后容易发胖。
咳嗽:戒烟后,肺部的纤毛功能恢复并开始工作,通过咳嗽将肺内以及呼吸道中的分泌物、污垢排除。

注意力不集中:香烟中的尼古丁、一氧化碳、烟碱等成分,会让大脑处于持续兴奋状态,由于长时间的依赖,戒烟后,容易出现焦虑、易怒、心烦意乱、注意力不集中等症状。
如果你身边有抽烟的人,记得提醒他:
——任何时候戒烟,好处都是实实在在的
戒烟30分钟:因抽烟而导致的血压升高、心率增快逐渐平缓下来。
戒烟12小时:血液中的一氧化碳逐渐降低,血液中的含氧量恢复正常。戒烟24小时:肺纤毛开始修复和再生,开始通过咳嗽排出肺内的焦油等毒物。

戒烟48小时:神经末梢功能逐渐恢复,嗅觉、味觉变得更加敏感。
戒烟2~3周:支气管不在痉挛,循环功能和肺功能较吸烟期有所提升,呼吸也变得舒畅了。
戒烟1~9个月:咳嗽、气短明显缓解,干咳、咳痰无力状况开始减少,肺部感染的风险显著降低。戒烟一年:因抽烟增加的冠心病风险降低50%。
戒烟五年:因抽烟所致的各种癌症,包括口腔癌、喉癌、食管癌等风险降低50%。戒烟十年:因肺癌而死亡的风险降低至一般水平。
科学戒烟的小方法:

零食替代:有吸烟欲望时,可以通过口香糖、润喉糖来填满口腔,除此之外用吸管吸冷的水也能一定程度上缓解烟瘾。
注意及时回报:将自己戒烟期间收获的好处记录下来,比如省了多少钱,或者嗅觉味觉变好了,呼吸更顺畅了等等,这样能够增强戒烟动力,当烟瘾袭来时,掏出清单,能显著增强你的戒烟毅力。

避免酒精、咖啡:酒精、咖啡同样具有成瘾性,很多人在喝酒、喝咖啡时,会下意识的点上一支烟,索性最好一起戒了。增加运动量:一方面锻炼能够抑制烟瘾,另一方面运动能够缓解压力,改善睡眠,从而帮你缓解戒断综合征,很多人在戒烟期间会变胖,而适当运动也能预防肥胖。
警惕负面情:焦虑、紧张、抑郁等负面情绪会大幅削减戒烟动力,一定要学会与朋友家人分享,找到情绪的宣泄口。


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